想做科学的父母，如何备孕 为成功为人父母，你做了哪些准备？如何做科学父母，从备孕开始。备孕是指育龄妇女有计划地怀孕并做好必要的优生准备，是保证优生优育的重要前提。

上世纪90年代，戴维-巴克教授首次提出了多哈（DOHaD）学说，简单地说，就是婴儿从被母亲怀体内孕的那一刻起，母亲在孕期的营养状况就会影响他的一生，不仅是胎儿期、婴儿期和儿童期，成年后的整体健康状况也会受到影响。所以，为了宝宝的健康，爱孩子就要从备孕开始。

父母究竟应该如何科学备孕呢？

在普通人群合理膳食的基础上，要多摄入优质蛋白质、维生素等有利于胎儿生长发育的营养物质。备孕需要父母的共同努力！

备孕妈妈要做到 "三先一后"，备孕妈妈膳食指南指出：首先要在普通人群膳食指南的基础上，先做好围孕期（指受孕的前3个月到怀孕的满3个月这段时间）的三项准备；备孕爸爸要有意识地开启健康饮食模式，提升精子素质。

将孕前体重调整到适宜水平

适宜体重就是尽量使体重指数BMI在18.5-23.9的理想范围内。

孕前体重与不良妊娠结局密切相关，孕前肥胖和孕前消瘦都需要将体重调整到合适的水平。孕前体重减轻会增加低出生体重或早产的风险，而孕前超重会增加妊娠高血压、糖尿病、巨大儿和剖宫产的风险。

营养平衡，补充叶酸、铁和碘 根据《中国居民膳食指南》，孕前三个月开始吃含铁丰富的食物，使用加碘盐，并开始补充叶酸。

多吃含铁丰富的食物

由于育龄妇女因月经而失血，体内铁的储存往往不足，加之孕期对铁的需求量增加，孕前缺铁或贫血还可能导致胎儿铁储存不足，影响血红蛋白的合成和脑内多巴胺受体的生成，对胎儿智力产生不可逆的影响。因此，从备孕开始就要尽可能多摄入含铁丰富的动物性食物，如：动物血、肝脏、红肉等。

温馨提示：孕期铁的一般推荐摄入量为女性 20 毫克/日，男性 15 毫克/日。同时，多摄入含维生素 C 较多的蔬菜和水果，可以提高铁的吸收和利用率。

选择加碘盐，多吃含碘丰富的食物。

碘与后代的智力和身体发育密切相关。碘缺乏会导致甲状腺激素合成减少和甲状腺功能减退，进而影响新陈代谢和蛋白质合成。研究表明，当妇女孕前和孕期碘摄入量低于25 μgd时，新生儿会出现克汀病；孕期补碘不及时会增加胎儿神经系统发育迟缓的风险，孕早期补碘对胎儿的益处明显大于孕晚期补碘； 孕前和孕期良好的碘营养状况可避免碘缺乏对胎儿神经和身体发育的不良影响。

按照我国目前每天 6 克碘盐的摄入量，可以达到成人 120μgd 的推荐量。考虑到孕期对碘的需要量增加，建议备孕妇女除常规食用碘盐外，每周再摄入一次富碘海产品，以增加一定量的碘储备。

孕前 3 个月开始补充叶酸可降低后代发生神经管畸形和多发性畸形的风险

叶酸是细胞增殖、组织生长和身体发育不可或缺的微量营养素。研究表明，孕早期缺乏叶酸会导致死胎、流产和多器官畸形，如大脑和神经管。胚胎神经管分化发生在妊娠的第4～6个月，女性意识到自己怀孕一般在妊娠第5个月或更晚，此时再补充叶酸预防胎儿神经管畸形无疑为时已晚。

因此，有必要从备孕前3个月开始，每天补充400μg叶酸，以保证早期胚胎有较好的叶酸营养状况，降低后代神经管和多器官畸形的风险；对于有神经管畸形病史、怀疑叶酸缺乏的妇女，应在医生指导下补充更大剂量的叶酸。

目前，在我国，每天给备孕妇女和孕妇补充400微克叶酸（增补剂）已成为一项重要的营养干预政策。

此外，有研究表明，男性体内叶酸水平越高，发生异常精子的几率越低，所以准爸爸也要补充，推荐剂量为400μgd。

均衡营养，均衡搭配

对于准妈妈来说，充足的营养既有利于卵子的产生，也有利于维持胎儿良好的生长环境；对于准爸爸来说，营养的补充有利于精子的发育。

研究表明，如优质蛋白质、锌、不饱和脂肪酸、维生素A、钙、番茄红素等这些营养素有利于精子的发育和卵子的营养。因此，均衡搭配、合理膳食、适量摄入很重要。

值得注意的是，每种营养素都有其可耐受的最大摄入量，因此无论推荐摄入量多少，都要在指导下合理摄入。

戒烟限酒，保持健康的生活方式

良好的身体状况和营养储备是成功孕育新生命的最重要条件。健康的生活方式、规律的运动和锻炼、充足的睡眠、愉快的心情等都有利于优生优育，夫妻双方应共同努力，为受孕做好充分的营养、身体和心理准备，这对准爸爸和准妈妈都很重要。

吸烟和饮酒影响受孕和后代健康

酒精会导致内分泌紊乱，影响 卵子 和 精子 生成的质量和组合；还会通过胎盘进入胎儿血液，导致胎儿中枢神经系统发育异常。烟草中的有害成分通过血液循环进入生殖系统，会产生毒性作用，增加后代畸形的风险。

因此，夫妻双方应在计划怀孕前 6 个月戒烟戒酒。准妈妈应远离吸烟环境。准爸爸也应有意识地养成健康的饮食习惯，以提高 精子 的质量。

健康的生活方式有利于提高生育质量

运动是最健康的生活方式，好处多多。孕前接受健康生活方式的指导和干预，有助于实现良好的妊娠结局，提高生育质量。准备怀孕的孕妇应坚持每天至少 30m 的中等强度运动。

在备孕期间，孕妇应坚持每天至少30分钟的中等强度运动，改变少运动、久坐不动的不良习惯，为受孕和顺利怀孕打下基础。

其次，应进行全面的身体检查，纠正营养不足，治疗疾病。尤其需要注意以下疾病的风险。

智齿冠周炎越来越受到人们的重视，它既可以不痛不痒，通过消炎痊愈；也可以肿胀封喉，危及生命。

孕产妇牙周炎是早产和低出生体重儿的独立危险因素，其发生机制可能与牙菌斑中的致病性厌氧菌侵入胎盘及其代谢产生的细胞因子有关。

此外，孕前筛查有传播风险的疾病、心脏病等也很重要。

怀孕后要定期检查，在医生的指导下科学安排怀孕的每个阶段。

优生优育必须从多方面着手。一个健康的宝宝来自于一个健康的精子和一个健康的卵子经过激情碰撞后的美妙结合。因此，准妈妈应该补充足够的营养，培养健康的卵子，为子宫提供充足的肥料，为怀孕做好准备。准爸爸也要合理膳食，加强营养，以利于孕育优质的 精子。

最后，祝愿所有的准爸妈早日拥有一个健康的宝宝！

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