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产后减肥瘦身注意事项,产后减肥体操

产后减肥瘦身注意事项

爱美是女人的天性,几乎所有的新妈妈们都会产后的身材变形而感到非常困扰,很多产妇在生产完后就会发现自己臃肿了很多,不但穿不了好看的衣服,自信心也会被打击的所剩无几。新妈妈们往往会尝试各种各样的减肥瘦身方法来恢复完美的身材,但是产后减肥瘦身注意事项有哪些呢?

1、产后减肥最重要的一点就是不要忽视营养的摄取,哺乳期的妈妈每天饮食热量不要低于8368千焦,未哺乳的妈妈饮食的热量要控制在7500千焦以内。

2、产后要多吃比较容易产生饱腹感而且热量又比较低的食物,比如可以吃蘑菇类、海藻类、肉类、鱼类、豆腐、牛奶等蛋白质食物为主。

产后减肥瘦身注意事项,产后减肥体操

3、要多吃水果代替零食,特别是哺乳期的妈妈比较容易饿,这个时候可以选择吃水果来代替零食,黄瓜、西红柿是首选。

4、在饮食中食物的品种最好是多样化,荤素搭配要合理,尽量少吃热量比较高的食物。

产后减肥体操

产后不少孕妇的腹部松驰,乳房丰满,显得肥胖腰粗。必需通过活动和锻炼,可逐步恢复体型。切不要恢复苗条的身才而采取控制饮食来减肥,一旦发生营养不良,对母婴健康不利。产后的运动应是适当的、循序渐进和动静交替的。产后减肥的最佳时机,产后减肥如何把握好时机,一般来说,产后肥胖的定义与一般人肥胖的定义并无不同,通常医师或是营养师建议,怀孕期间以增加11公斤的体重为原则,怀孕前体重较轻的妇女,所增加的体重应该稍多一些;体重较重的妇女,则不要增加太多的体重。

在生产后8至10年,体重平均会增加6.3公斤,如果怀孕期间的体重增加少于所建议的体重,产后体重平均会增加4.1公斤;如果怀孕期间体重按照建议,则产后体重会增加6.5公斤;怀孕期间增加的体重若高于建议,则到了产后8至10年,体重平均增加8.4公斤。所以对于产后妈妈来说,产后减肥肯定是离不开运动的。那么对于产后妈妈来说,不妨试一下产后减肥体操,相信会有不错的的减肥效果哦。

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